Вздохни свободно

Хочу жить без страха

Избавься от страха и тревоги и возьми свою жизнь под контроль.

Программа для каждого, кто сегодня ощущает нестабильность и тревогу за свое будущее

Кто потерял работу, близких и уверенность в завтрашнем дне

Для каждого, кто ищет опору и поддержку в текущей реальности

Кто хочет избавиться от страха и навязчивых мыслей

Кто несправмяется с информационным шумом и давлением в окружающей действительности

Кто не понаслышке знает, что такое паническая атака

Для тех, кто готов взять жизнь в свои руки

ПЛЮСЫ ПРОГРАММЫ:

Не нужно слушать бесконечные медитации и вбивать себе в голову аффирмации, в которые вы не верите

Не нужно писать списки желаний и прорабатывать отношения с папой и мамой

Не нужно годами ходить на терапию и бесконечно говорить о том, почему вам плохо

Не нужно опираться на псевдоспециалистов и ждать, конкретных указаний к действиям

Не нужно делать эзотерических ритуалов и стоять на гвоздях, чтобы проработать свои негативные установки, через телесную боль

Вы сами можете помочь себе!
Все ключи от реальности в ваших руках!

Результат

Обретение состояния спокойствия и уверенности в завтрашнем дне

Избавление от страха и тревоги

Обретение опоры на себя

Владение техниками самопомощи, которые всегда будут под рукой

Принять участие

Как вы будете двигаться по программе:

Онлайн занятия

Все занятия будут проходить онлайн. Вы легко сможете совмещать обучение со своей работой или учебой. Все что вам нужно, это 2 часа времени, хороший интернет и желание изменить свою жизнь.

Домашние задания

После каждой новой темы вы получите домашнее задание, каждое из которых, шаг за шагом приближает вас к избавлению от тревоги и страха.

Чат с кураторами

Ежедневная поддержка от кураторов курса будет еще одним стимулом пройти программу до конца.

Рабочая тетрадь.
Раздаточный материал. Методичка.

Все обучающие материалы и рабочая тетрадь будут доступны вам навсегда, для того чтобы вы смогли вернуться к своим знаниям и вспомнить то, что забылось.

Разборы от Светланы и Александра

Вы сможете участвовать в живых разборах по ZOOM с полным разбором и ответами на вопросы. Такой формат позволит увидеть исправить не только свои ошибки, но и не допустить чужие.

Обмен опытом с другими участниками

В закрытом чате вы будете делиться победами и проблемами с другими участниками курса, всех потоков. Общаться, делиться опытом с единомышлениками, которые также сделали выбор в пользу изменения своей жизни в лучшую сторону.

Программа обучения:

Урок 1.

Вводный

Вводное занятие

— О спикерах

— Правила курса

— Что потребуется во время обучения на курсе?

— Важность группового формата

— Подготовка к работе и встреча с собой без тревог и страхов

— Практика «самодиагностики»

Урок 2. Часть 1

Тревожные расстройства

— Что такое тревога? Откуда она берется

— Стратегии преодоления всех видов тревоги

— Мотивация работать с собой

— Упражнения для борьбы с каждым видом тревожного расстройства

— Тревога в мозге

— Тревога в теле

— Виды тревожный расстройств: их сходства и различия

— Паническое расстройство

— Агорафобия

— Лайфхаки и самопомощь

Урок 2. Часть 2

Тревожные расстройства

— Социально тревожное расстройство

— Спецефмческая фобия

— Генерализированное тревожное расстройство

— Обсессивно-компульсивное расстройство

— Пост-травматическое стрессовое расстройство

— Острое стрессовое расстройство

— Эмоциональное оцепенение -потеря связи со своими чувствами

— Агорафобия без панических расстройств

— Расстройство вызванное общим заболеванием

— Расстройство вызванное употребление психоактивных веществ

— Лайфхаки и самопомощь

Урок 3.

Основные причины тревожных расстройств

— Симптомы расстройств

— Эффективность различных стратегий

— Физиологическое расстройство или Психологическое?

— Долгосрочные, предполагающие причины

— Биологические причины

— Кратковременные причины

— Медецинские причины

— Оценка стресса

— Как вы поддерживаете у себя тревожные расстройства

— Самостоятельная скорая помощь

Урок 4.

Беспокойство

— Что такое беспокойство?

— Почему мы беспокоимся?

— Отличие беспокойства от тревоги

— Цикл беспокойства

— Что такое триггеры беспокойства

— Как их определить?

— Виды триггеров

— Физические симптомы беспокойства

— Когда беспокойство становится проблемой?

Урок 5.

Страх неопределенности

— Что такое страх неопределенности?

— Нетерпимость к неопределенности и беспокойству

— Континуум нетерпимости к неопредленности

— Убеждения и их влияние

— Безопасное поведение

— Проблема безопасного поведения

— Собственные правила безопасности

Урок 6.

Ваша Цель

— Моя цель - перестать тревожится

— Тестирование на цели

— Твое желание не беспокоиться, может привете к еще большему беспокойству

— Ярлыки

— Гипермонитиринг

— Открываем свои истинные цели

— Прими свою природу

— Самооценка

Урок 7.

Повторяющиеся негативные мысли

— Что такое повторяющиеся негативные мысли?

— Виды повторяющихся негативных мыслей?

— Как их определить?

— Влияние этих мыслей на вас

— Ваши триггеры

— Последствие повторяющихся негативных мыслей

— Упражнения самопомощи

Урок 8.

Самоконтроль

— Самоконтроль, как способ быть эмоционально здоровым

— Важность самоконтроля

— Парадокс ментального контроля

— Отказ от контроля

— Устранение неполадок в стратегиях

— Эффективный психический контроль

Урок 9.

Руминация

— Что такое руминация?

— Оценка размышлений

— Причины руминативного беспокойства

— Последствия руминативного беспокойства

— Вовлечение в захватывающий опыт

Урок 10.

Сожаление

— Что такое сожаление?

— Разгадка сожаления

— Придуманная возможность

— Повторяющиеся сожаления

— Области сожаления

— Контрольный список сожалений

— Стратегия уменьшения расхождений

— Процесс принятия решений

— Чувство вины перед собой после принятия решения

Урок 11.

Стыд

— Что такое стыд?

— Негативное взаимодействие с людьми

— «Недостойная» эмоция

— Смущение и чувство стыда

— Переживания стыда

— Оценка стыда

— Контрольный список стыда

— Стратегия сокращения

Урок 12.

Унижение

— Что такое унижение?

— Эмоция унижения

— Оценка унижения

— Унизительные переживания

— Здоровая реакция на унижение

— Самосострадание

Урок 13.

Обида

— Что такое обида?

— Ложные ощущения и последствия

— Оценка обиды

— Контрольный список обиды

— Анализ обиды

— Благодарность

— Прощение

Урок 14.

Техники расслабления

— Брюшное дыхание

— Синдром гипервентиляции

— Успокаивающее дыхание

— Прогрессивная мышечная релаксация

— Снижение общего беспокойства

— Техника прогрессивной мышечной релаксации

— Пассивная мышечная релаксация

— Управляемые визуализации

Групповая работа

По процессу обучения вы будете под личным наставничеством наших кураторов.

Они будут давать регулярную обратную связь и курировать ваш путь, а также помогут усвоить материал и трансформировать полученные знания в непосредственный результат.

Специалисты технической поддержки помогут разобраться с работой в личном кабинете и в чатах, придут на помощь, если у вас возникнут сложности с подключением к видеочату.

Они сделают все, чтобы вы не отвлекались от главного — обретения спокойствия и уверенности в завтрашнем дне

Принять участие

Кейсы учеников

До: постоянные ссоры с родителями, желание жить своей жизнью, неспособность справиться с трудностями.

Я давно думал о том, чтобы съехать от родителей: мне 25 лет и пора бы заводить семью или хотя бы начинать взрослые отношения. Но мои попытки не были удачными. В разговорах с родителями мы приходили к тому, что я не готов к такому шагу. Я соглашался с ними, как будто собственного мнения у меня не было. Честно, как это объяснить, я не понимал.

Встреча с Александром и Светланой помогла мне выйти из таких взаимозависимых отношений. Мне давно было пора отделиться от родителей, но я не мог. И именно психологи помогли мне понять, в чем дело.

После: я съехал на съемную квартиру и наладил отношения с мамой и папой. Я не чувствую себя беспомощным ребенком, а начинаю ощущать свободу в хорошем смысле этого слова.

До: страх неопределенности, неумение поддерживать близких, семейные конфликты и ссоры по мелочам.

Мой муж потерял работу, я – в декрете с маленьким ребенком. Конечно, было сложно собраться с мыслями и перестать себя винить во всем, что происходит. Мне казалось, что именно из-за меня всё произошло, именно я не смогла поддержать мужа и направить его в нужное русло, именно я провоцирую конфликты.

Светлана и Александр не убеждали меня в обратном: они смогли сделать так, чтобы я посмотрела на ситуацию со стороны, не искала виноватых, а вспомнила, что такое семья и все, что творится внутри – дело каждого. Я научилась в первую очередь заботиться о себе и из состояния наполненности помогать другим.

После: муж устроился на более высокооплачиваемую работу, стал больше внимания уделять мне и ребенку и ценить то, что у нас есть. Конфликты свелись к минимуму, поднялась самооценка за счет понимания самоценности.

Я пришла на обучение с запросом найти свое призвание. Получив высшее строительное образование, какое-то время я проработала по специальности, но что-то было не так. Дальше был уход в продажи с неплохой оплатой, но чувство того, что «это не мое» не покидало меня. Пыталась быть фрилансером, чем я только не занималась… Грянул коронавирус, и моя уверенность в себе еще больше пошатнулась. Поиск себя встал на паузу, я вернулась в строительство. Работа с 8 до 17, постоянное недовольство собой не только в плане работы, недосып, нежелание развиваться – вот что было у меня до «встречи» с психологами. У меня не было сил на личную жизнь, на общение с друзьями и родственниками, я просто «тухла» дома. В результате работы над собой (при помощи Светланы и Александра), мне удалось разложить по полочкам всю свою жизнь. Проблема с призванием вытекала из других проблем, выстроилась цепочка, в которой все звенья были видны. Неожиданно для себя я вышла на обучение по ландшафтному дизайну и начала работу с первыми заказчиками. Истина моего призвания была где-то рядом, но я ее не видела. Светлана и Александр помогли открыть глаза на многое. Мне впервые в жизни нравится то, чем я занимаюсь. Я восстановила общение с близкими и даже познакомилась с мужчиной, с которым у нас появилась взаимная симпатия.

Благодаря Светлане и Александру моя 4-летняя дочь перестала бояться детского сада и излечилась от обструктивного бронхита, которое мы самостоятельно лечили в течение трех месяцев. Дочь не хотела идти в сад, канючила, болела (как будто специально), я на этом фоне обессилела: не спала ночами, винила себя, отношения в семье были накалены. Никаких медицинских причин на болезнь дочери не было. Все таилось внутри меня — мой побег от жизни мешал жить всем. Светлане и Александру не понадобилось много времени, чтобы понять это.

В результате нашей общей работы с психологами, моя дочь вышла из болезни, садик перестал быть ужасным местом для нее: она знает, что я всегда заберу ее и мы проведем много времени вместе, ей не нужно мое постоянное внимание.

Мой личный «побочный эффект» тоже был. На почве сильного стресса я наблюдала у себя в течение двух месяцев гормональный сбой, по симптомам было похоже на менопаузу. Мы не прорабатывали это специально, но по ходу проработки психологической проблемы, я стала замечать, что симптомы недомогания уходят.